jueves, 29 de diciembre de 2011

FELIZ 2012

Acaba nuestro primer año de andadura, lleno de muchas actividades de las que hemos tratado de haceros partícipes en este blog. Un total de 100 entradas y esperamos que en 2012 haya muchas más.

Aprovechamos la ocasión para desearos un FELIZ 2012 lleno de pedaladas y retos deportivos.


jueves, 22 de diciembre de 2011

ENTRENAMIENTO EN RODILLOS

Ya hacíamos mención a los entrenamientos "indoor" en una entrada anterior de este blog.  El rodillo es una de estas disciplinas, ampliamente utilizada y que algunos de nuestros socios practican.

Hoy queremos hacernos eco de una entrada en la nueva página de Chema Arguedas, que al menos nos parece interesante.

Para todos aquellos ciclistas que no disponen del tiempo necesario para salir a la carretera, ya sea por falta de luz, trabajo o cualquier otra circunstancia, es muy difícil que podamos abarcar todas las situaciones particulares, por lo que hemos tomado dos opciones:
-Los que disponen de dos días entre semana para hacer rodillo más sábado y domingo salir a la carretera.
- Los que disponen de tres días entre semana para hacer rodillo más un día del fin de semana.

Una vez que hayamos adquirido un mínimo estado de forma, a partir de la quinta semana, seguiremos con el entrenamiento por pulsaciones y añadiremos la opción de tomar como referencia los vatios, para el que tenga en un rodillo esta posibilidad.

UNA DUDA RAZONABLE
Una gran mayoría tiene la idea de que entrenar con el rodillo no es equiparable a hacerlo en carretera o campo abierto. Siempre se buscan comparaciones, y siempre se ha dicho que las comparaciones son odiosas. Y en este caso no iba a ser menos. ¿A cuánto tiempo equivale 1 hora de rodillo? ¿Cuánto tiempo puedo hacer de rodillo? ¿Es efectivo entrenar en rodillo?

Vamos a suponer que tienes la alternativa de hacer dos horas en carretera o una hora en rodillo. Ahora te preguntamos nosotros: ¿con qué te quedas? Pues hombre, la gran mayoría suponemos que se decantaría por salir a entrenar en carretera. Pero si tuvieses que sopesar el tiempo real que vas a poder aprovechar de esas dos horas, tendrías que empezar a descontar: tiempo que pierdes hasta que sales de la población, rotondas, semáforos hasta la llegar a dicha salida, descensos y ascensos durante el recorrido. Todo esto suponiendo que no te encuentres a nadie que te distraiga de lo que debes hacer.

Por lo tanto si quieres aprovechar al máximo esas dos horas, tienes una alternativa: volverte insociable, comprarte un piso a las afueras de la ciudad para evitar semáforos y que sea toda una planicie. En ese caso, quizás aproveches las dos horas de entrenamiento al cien por cien. Sin embargo, desde que te sientas en el rodillo y comienzas a dar pedales, se podría decir que todo lo que haces es aprovechable, siempre y cuando no te bajes a mitad de sesión a ir al baño, tengas que ir a coger el teléfono o abrir la puerta al vecino. Con esto no queremos decirte que si tienes dos horas, te quedes en casa haciendo rodillos. Más bien queremos dar ánimos a todos aquellos que no pueden salir a la carretera y que piensen que una sesión de rodillos es muy, muy buen entrenamiento. Si tomásemos la intensidad funcional de una sesión de rodillo y una sesión de carretera, veríamos que a mismo tiempo dando pedales, la gran mayoría de las veces serían los rodillos los que se llevan el gato al agua.

CONSIDERACIONES DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO
En estas primeras cuatro semanas trabajaremos una resistencia aeróbica de base, tomando como referencia la frecuencia cardiaca máxima. Si en alguna semana, pierdes varios días de entrenamiento, y sobre todo si es uno del fin de semana, puedes repetir la misma semana. Con ello alargarás una semana más la base, pero está justificado.

Al principio es muy llevadero e incluso puede parecer aburrido y tedioso, pero según vayan pasando las semanas y vayan apareciendo intervalos de más intensidad, series de fuerza, de umbral, cadencia a una pierna, etc., verás cómo es mucho más entretenido. Aquellos que tengan mejor condición física, se les hará mucho más duro y exigente debido a su buena condición cardiovascular. Será duro alcanzar cierto nivel de pulsaciones.

Para que no te asustes, ya te avisamos que la sesión máxima de rodillo será de 1h 30min. Se alcanzará a lo largo de las semanas

http://www.chemaarguedas.com/

sábado, 17 de diciembre de 2011

PROPUESTA LOGO


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jueves, 8 de diciembre de 2011

Ruta Alto Tajo



Una preciosa experiencia  que todos hemos quedado en repetir pronto, el recorrido estuvo bien, 75 km. con poca dificultad.

El paisaje del Alto Tajo es único, cada poco nos parábamos ha contemplarlo.
Los participantes, Juanjo, Alberto, Roberto, Santiago y yo, Jose.

video

Nos llevamos el GPS, pero Juanjo conocía la ruta, así que sin perdida. Fuimos todo el día tranquilos y bien, disfrutando del paisaje alucinante que nos mostraba la zona.

Salimos de Daroca a las 7 de la mañana, a las 9 estábamos descargando las bicis en el puente de San Pedro.

Comenzamos la ruta con niebla, pero a la media hora se nos despejo y se quedo un dia espléndido, que unido a la ruta suave y bonita, te hacia estar a gusto.

Sobre las doce estábamos en el Salto de Pobeda, unas cascadas sobre el río Tajo, un rincón para volver cuanto antes.

En el restaurante del Salto, almorzamos, como siempre, dos huevos fritos con todo lo que había de la zona, a saber, morcilla, chorizo, jamón, etc.

Después, nos toco subir a al laguna de Taravilla, a través de un puente colgante sobre el río, regresamos bajando por la orilla del río Cabrillas, una maravilla de camino que terminaba en una senda que daba acceso al puente de Peñalen, y desde aquí, vuelta al coche.

Sobre las 4 de la tarde, montamos las bicis y regresamos a Daroca.
Muy satisfactorio el recorrido, la zona para visitar de nuevo cuanto antes, pues esta a hora y poco de Daroca, y tenemos unas pistas muy buenas, para hacer los km que queramos.


Unas FOTOSSSSS