Siguiendo las recomendaciones realizadas por Jose, me aventuro a indicar cómo debe ser la preparación o primeras salidas a realizar para poco a poco ir cogiendo la forma y que podamos realizar salidas con el grupo con éxito. Cansarnos, nos cansaremos igual... pero nuestro cuerpo estará un poco más preparado.
He planificado un planning de 4 semanas, tras las cuales estaremos listos para poder participar en cualquier salida con bici de montaña o carretera con el club.
Partimos de una preparación física base, somos personas activas, realizamos deporte, tal vez llevamos varios meses sin tocar la bicicleta, etc.
Se trata de realizar durante la semana de 3 a 4 salidas, dejando días de descanso entre medio para que el cuerpo descanse y asimile el entrenamiento.
Estas cuatro primeras semanas optamos por hacer salidas por carretera (aunque sea con la bici de montaña) ya que lo que buscamos es hacer fondo y acostumbranos a pedalear.
Os ofrecemos rutas diseñadas sobre la "carretera de Atea" por ser la más tranquila.
Semana1. Ruta Daroca - Murero - Daroca. Sobre unos 20 km.
Semana2. Ruta Daroca - Atea - Daroca. (Ya hemos metido un puerto). Sobre unos 40 km.
Semana3. Ruta Daroca - Acered - Daroca. Sobre unos 50 km.
Semana4. Mi consejo es asentar la base repitiendo la semana 3.
Nos presentamos con 500km en las "patas" a nuestra primera salida con el club.
Este entrenamiento podemos complementarlo con paseos por el monte, trotes entre 20min y 40min, natación, algo de gimnasio y la práctica de otros deportes.
Ah! Y lo que no debéis olvidar NUNCA son los ESTIRAMIENTOS.
Consejo. Alta cadencia de pedaleo, no andéis "atrancados" con los desarrollos.
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