jueves, 29 de diciembre de 2011

FELIZ 2012

Acaba nuestro primer año de andadura, lleno de muchas actividades de las que hemos tratado de haceros partícipes en este blog. Un total de 100 entradas y esperamos que en 2012 haya muchas más.

Aprovechamos la ocasión para desearos un FELIZ 2012 lleno de pedaladas y retos deportivos.


jueves, 22 de diciembre de 2011

ENTRENAMIENTO EN RODILLOS

Ya hacíamos mención a los entrenamientos "indoor" en una entrada anterior de este blog.  El rodillo es una de estas disciplinas, ampliamente utilizada y que algunos de nuestros socios practican.

Hoy queremos hacernos eco de una entrada en la nueva página de Chema Arguedas, que al menos nos parece interesante.

Para todos aquellos ciclistas que no disponen del tiempo necesario para salir a la carretera, ya sea por falta de luz, trabajo o cualquier otra circunstancia, es muy difícil que podamos abarcar todas las situaciones particulares, por lo que hemos tomado dos opciones:
-Los que disponen de dos días entre semana para hacer rodillo más sábado y domingo salir a la carretera.
- Los que disponen de tres días entre semana para hacer rodillo más un día del fin de semana.

Una vez que hayamos adquirido un mínimo estado de forma, a partir de la quinta semana, seguiremos con el entrenamiento por pulsaciones y añadiremos la opción de tomar como referencia los vatios, para el que tenga en un rodillo esta posibilidad.

UNA DUDA RAZONABLE
Una gran mayoría tiene la idea de que entrenar con el rodillo no es equiparable a hacerlo en carretera o campo abierto. Siempre se buscan comparaciones, y siempre se ha dicho que las comparaciones son odiosas. Y en este caso no iba a ser menos. ¿A cuánto tiempo equivale 1 hora de rodillo? ¿Cuánto tiempo puedo hacer de rodillo? ¿Es efectivo entrenar en rodillo?

Vamos a suponer que tienes la alternativa de hacer dos horas en carretera o una hora en rodillo. Ahora te preguntamos nosotros: ¿con qué te quedas? Pues hombre, la gran mayoría suponemos que se decantaría por salir a entrenar en carretera. Pero si tuvieses que sopesar el tiempo real que vas a poder aprovechar de esas dos horas, tendrías que empezar a descontar: tiempo que pierdes hasta que sales de la población, rotondas, semáforos hasta la llegar a dicha salida, descensos y ascensos durante el recorrido. Todo esto suponiendo que no te encuentres a nadie que te distraiga de lo que debes hacer.

Por lo tanto si quieres aprovechar al máximo esas dos horas, tienes una alternativa: volverte insociable, comprarte un piso a las afueras de la ciudad para evitar semáforos y que sea toda una planicie. En ese caso, quizás aproveches las dos horas de entrenamiento al cien por cien. Sin embargo, desde que te sientas en el rodillo y comienzas a dar pedales, se podría decir que todo lo que haces es aprovechable, siempre y cuando no te bajes a mitad de sesión a ir al baño, tengas que ir a coger el teléfono o abrir la puerta al vecino. Con esto no queremos decirte que si tienes dos horas, te quedes en casa haciendo rodillos. Más bien queremos dar ánimos a todos aquellos que no pueden salir a la carretera y que piensen que una sesión de rodillos es muy, muy buen entrenamiento. Si tomásemos la intensidad funcional de una sesión de rodillo y una sesión de carretera, veríamos que a mismo tiempo dando pedales, la gran mayoría de las veces serían los rodillos los que se llevan el gato al agua.

CONSIDERACIONES DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO
En estas primeras cuatro semanas trabajaremos una resistencia aeróbica de base, tomando como referencia la frecuencia cardiaca máxima. Si en alguna semana, pierdes varios días de entrenamiento, y sobre todo si es uno del fin de semana, puedes repetir la misma semana. Con ello alargarás una semana más la base, pero está justificado.

Al principio es muy llevadero e incluso puede parecer aburrido y tedioso, pero según vayan pasando las semanas y vayan apareciendo intervalos de más intensidad, series de fuerza, de umbral, cadencia a una pierna, etc., verás cómo es mucho más entretenido. Aquellos que tengan mejor condición física, se les hará mucho más duro y exigente debido a su buena condición cardiovascular. Será duro alcanzar cierto nivel de pulsaciones.

Para que no te asustes, ya te avisamos que la sesión máxima de rodillo será de 1h 30min. Se alcanzará a lo largo de las semanas

http://www.chemaarguedas.com/

sábado, 17 de diciembre de 2011

PROPUESTA LOGO


Ayudanos a decidir sobre nuestro logo... si dejamos el actual o cambiamos por uno nuevo. Puedes votar tambien a través de nuestro perfíl en Facebook.

jueves, 8 de diciembre de 2011

Ruta Alto Tajo



Una preciosa experiencia  que todos hemos quedado en repetir pronto, el recorrido estuvo bien, 75 km. con poca dificultad.

El paisaje del Alto Tajo es único, cada poco nos parábamos ha contemplarlo.
Los participantes, Juanjo, Alberto, Roberto, Santiago y yo, Jose.

video

Nos llevamos el GPS, pero Juanjo conocía la ruta, así que sin perdida. Fuimos todo el día tranquilos y bien, disfrutando del paisaje alucinante que nos mostraba la zona.

Salimos de Daroca a las 7 de la mañana, a las 9 estábamos descargando las bicis en el puente de San Pedro.

Comenzamos la ruta con niebla, pero a la media hora se nos despejo y se quedo un dia espléndido, que unido a la ruta suave y bonita, te hacia estar a gusto.

Sobre las doce estábamos en el Salto de Pobeda, unas cascadas sobre el río Tajo, un rincón para volver cuanto antes.

En el restaurante del Salto, almorzamos, como siempre, dos huevos fritos con todo lo que había de la zona, a saber, morcilla, chorizo, jamón, etc.

Después, nos toco subir a al laguna de Taravilla, a través de un puente colgante sobre el río, regresamos bajando por la orilla del río Cabrillas, una maravilla de camino que terminaba en una senda que daba acceso al puente de Peñalen, y desde aquí, vuelta al coche.

Sobre las 4 de la tarde, montamos las bicis y regresamos a Daroca.
Muy satisfactorio el recorrido, la zona para visitar de nuevo cuanto antes, pues esta a hora y poco de Daroca, y tenemos unas pistas muy buenas, para hacer los km que queramos.


Unas FOTOSSSSS

martes, 29 de noviembre de 2011

ENTRENAMIENTO. CICLISMO INDOOR.

Bien como complemento de nuestra preparación invernal, ahora que los días son más cortos y no podemos pedalear por las tardes (bueno, sí, con frontales), o como complemento dentro de la temporada, existen un innumerable listado de actividades de "ciclismo en parado" y de ciclismo indoor que a continuación os detallamos.

El objetivo es pedalear y seguir pedaleando sin que ningún elemento atmosférico pueda pararnos (la noche, la lluvia, el aire, etc.)

- Bicicleta estática. Lo más clásico. Hay innumerables modelos con innumerables posibilidades. Muchos tienen una en casa... aunque no la usan y en todos los gimnasios se puede encontrar una.

- Spinning. Realmente deberíamos decir "ciclismo indoor" o "ciclo indoor", ya que Spinning es un nombre comercial (Danone, Tuperware, Kleenex, etc.).

El Ciclismo Indoor, es la evolución de la bicicleta estática para un uso en grupo, con música y con una clase dirigida, donde prima el trabajo aeróbico.. Es decir, un "aerobic en bicicleta". Esta técnica fue desarrollada por el norteamericano Johnny G, padre del Spinning y actualmente son innumerables los nombres y técnicas... Spinning, Schwinn, ciclo indor, indoor cycling, etc. La esencia es la misma.


- Rodillos. Poder entrenar con nuestra propia bicicleta (ruta o montaña). Encontraremos varias posibilidades:

+ Rodillos clásicos. Llevan ya muchos años en el mercado (no os podéis imaginar cuantos) y tambien han evolucionado. Ahora los encontraremos con mejores materiales, y nos permite montar la bicicleta completamente encima (y jugar con nuestro equilibrio) o desmontar una rueda y fijarla a la plataforma.


En inglés bicycle rollersroller racing o Goldsprint. Con 2 ruedas... o rueda fija. Se organizan incluso competiciones de este tipo de deporte.


Es impresionante, la cultura y movimiento Goldsprint, que se organiza incluso en bares.
Más información en este enlace, o aquí.

E imágenes. Bicycle rollers, roller racing, Goldsprint.

Sobre el entrenamiento en rodillos, podéis leer un interesante reportaje, en este link.


+ Rodillos de rozamiento. Encontraremos una amplia oferta comerical, desde Tacx... hasta la actual red social de Bkool que permite entrenar en grupo, compartir sesiones, etc.

Y una actividad que permite pedalear... y estar fresquitos...una evolución del spinning, dentro del agua:

- Hidrospinning. Spinning dentro del agua. Se realiza en piscinas, de poca profundidad y con unas bicicletas especiales. Se trata una clase dirigida, con música, donde no se deja de pedalear y además se trabajan otras partes del cuerpo como brazos y tronco, por lo tanto mucho más intensivo que el propio spinning. Más información aquí o del lugar de referencia en Zaragoza donde practicarlo.


*Atentos a todos los hipervínculos ocultos!

jueves, 24 de noviembre de 2011

ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE

Aunque en nuestros almuerzos nos comamos nuestros "huevos fritos" y nos bebamos nuestras jarras de cerveza (hidratación) para la práctica deportiva, deberemos tener en cuenta una serie de conocimientos en lo relacionado con la alimentación y la hidratación.

El Servicio de Medicina, Endocrinología y Nutrición del Centro de Medicina del Deporte, del Consejo Superior de Deportes, ha editado una sencilla e interesante publicación que trata sobre la Alimentación, Nutrición e Hidratación en el deporte, que podréis disfrutar en el siguiente hipervínculo para que tengamos algunos conceptos más claros y podamos rendir "a tope" en nuestras salidas.

Para ello lo primero es distinguir entre alimentación y nutrición y entre alimentos y nutrientes... no adelantamos nada y disfrutar con la lectura.


Ciclismo en triavip.

domingo, 20 de noviembre de 2011

UN NUEVO Y NOVATO COMPAÑERO, PRESENTACIÓN DEL NUEVO ROOKIE.

Después de Alberto García Per, el nuevo novato o Rookie como los llaman en la NBA, es Roberto Armillas,  alias "Volteretas".

Lo acojemos con buenos consejos y un poco de paciencia, acompañando en sus primeras pedaleadas a nuestro amigo.

Otro que como Alberto, en dos días nos meterá caña, en fin como dice el refrán, ¡cría cuervos....!

Pero que le vamos ha hacer, se ve que somos buenos maestros, como dice Roberto a ver si biene algún abuelete para meterle caña, porque solo se apuntan jovenzanos que en  cuatro días no hay quien los pille, y ¡estámos hartos de tanto chupar rueda!


Os presentamos su bici, una SCOTT GENIUS MC 50, del 2007.

RUTA BADENAS. 75 KM

Una nueva ruta realizada.

Hemos visitado a la localidad de Badenas, a la entrada del Colladico, un territorio poco visitado desde Daroca, pues queda alejado para la BTT.

Participamos, Santiago, Alberto, Alfredo, Jose Lapesa de Baguena, Jose y se apunta como novato Roberto Volteretas.

Arrancamos los seis, hace buena mañana, así que da gusto pasear, el ruky se queda pronto atrás así que lo vamos esperando.

En Romanos nos deja Roberto y se queda con un amigo, así que aceleramos la marcha para recuperar un poco, pues son muchos kilómetros los que hemos preparado para hoy.
 Pasado Lanzuela la pista se hace dura, así que sufrimos hasta llegar a los toboganes de la cresta de la sierra de la Pajaranca.

Hasta que comienza el descenso a Badenas, a las 12 estamos allí, descansamos un poco y vuelta, esta vez sin almuerzo, pues es la 1 cuando pasamos por Romanos y decidimos continuar, a las 13.45 estamos en Daroca, cansados, pero satisfechos con un recorrido inédito para casi todos y muy bonito.

domingo, 13 de noviembre de 2011

RUTILLA BTT, SABINAR DE OLALLA.

Pues eso, como solo estábamos Alberto y yo, decidimos hacer una rutilla para probar su  nueva bici, una Trek de carbono con la que nos quiere sorprender en alguna cuestecilla, pero aun tiene que tomar unos bocadillos más, jeje.

Salimos a las nueve desde Darca, hacia Romanos, de aquí a Cucalon, Lagueruela, Collados y Olalla, donde hacemos parada para tomar algo aunque no podemos almorzar. Después del descanso, al sabinar, relajante paseo entre las sabinas centenarias, cruzamos de sur a norte, hacia Valverde, dos vecinos son los habitantes habituales del pueblo, lo recorremos para verlo y continuamos para Cuencabuena y de aquí hacia Lechago, hasta aquí 55 km, y el viento en contra todo el rato.

Una vez en el Jiloca pedaleamos hacia Burbaguena con ganas, pues nos espera el bien ganado almuerzo, ¡vaya!, "cerrado por vacaciones", hacia Báguena como dos desesperados, las tres de la tarde en Báguena el albergue a tope, imposible  hacer un hueco  nos cambiamos de bar, por fiiiiinnn, almorzamos con buena gana ya llevamos 76 km.

Nos encontramos con Curro en el bar, tomamos un chupito, a la salida casi me trago una columna traicionera que hay enmedio del bar, a quien se le ocurre.

 A las 16.30 estamos lavando las bicis, total 7.30 horas desde que salimos, la bici de Alberto está testada, aguanta la tocata, aprobada, los que no aguantamos somos nosotros.

En fin, una buena mañana, si no fuera por el aire que nos ha castigado, una ruta inédita en gran parte y con paisajes diferentes, muy bonita.


viernes, 11 de noviembre de 2011

PRETEMPORADA. NIVEL 1. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 2

En una entrada anterior, presentábamos un catálogo de otros posible deportes y actividades compatibles y complementarios al ciclismo, a realizar durante el tiempo, que si así lo decimos, no tocaremos la bici, o en fechas donde hemos reducido el nivel e intensidad de nuestras salidas.

Se busca un deporte alternativo que nos permita prepararnos y coger la forma para cuando volvamos a coger la bicicleta.

El gran ciclista Marino Lejarreta, decía que para el invierno jugaba mucho a la pala. Pala, frontenis, paddle, frescobol, tenis, etc. son disciplinas muy entretenidas, pero que deberemos practicar con mucho cuidado, pues son bastante lexivas para articulaciones como codos, hombros, rodillas y tobillos.

En la anterior entrada hacíamos hincapié en deportes cardio sustitutivos al ciclismo y podemos elegir cualquiera de ellos, ser moderados en su práctica y si fuese preciso, ponernos en manos de un entrenador que nos oriente. Se pretende "sustituir" nuestras salidas por otro deporte, pudiendo realizar entre 3 y 5 sesiones (días) incluso alternando algunos de estos deportes.

Trabajar el tren superior es bastante recomendable y aunque ejercicios como las flexiones (push ups) o las dominadas (pull ups) sería recomendable apuntarnos a un centro deportivo (gimnasio) y realizar una tabla de ejercicios dirigida por un profesional y orientada al deporte/s que practiquemos, donde trabajaremos la fuerza de todos los grupos musculares preparándolos para el deporte específico.


Como no es cuestión de dar clases magistrales y solo de consejos, hasta aquí llegan los sport-consejos sobre acondicionamiento físico. Las próximas entradas serán ya sobre un entrenamiento específico en bicicleta, donde utilizaremos a nuestros "ciclistas profesionales" Jesus Tamparillas y Manuel Clavería para ello, no sin antes dejaros esta rutina de ejercicios con aparatos* de un viejo conocido; Laird Hamilton, este "utrasport", cuyo principal deporte es el Surf de olas gigantes y el paddle surf, pero que incorpora en su rutina de entrenamientos el ciclismo.



*Si buscáis en Youtube, podéis ver la sesión completa de 4 vídeos.

Las próximas entradas relacionadas con la preparación y pretemporada, ya serán de preparación específica en bicicleta, para afrontar con garantías los primeros kilometros de la nueva temporada.

martes, 8 de noviembre de 2011

PRETEMPORADA. PASOS PREVIOS. 3

Ya nos hemos hecho un reconocimiento médico deportivo, tambien un análisis biomecánico, pero...¿hasta dónde podemos exigirle a nuestro cuerpo?

Los médicos lo recomiendan independientemente del nivel de actividad física que realicemos, y es un método que puede prevenir el fenómeno de la "muerte súbita", aunque llevemos pulsometro.

Se denomina "Pruebas de esfuerzo" y hay muchas instituciones, empresas, gimnasios que las organizan y que prestan este servicio. Algo más de información, de un servicio que podemos encontrar en Aragón, pulsa aquí o aquí.

Tambien conocidas como Ergometría, podemos conocer un algo más sobre este concepto en Wikipedia.

En el siguiente vídeo podemos ver un ejemplo, de los muchos que hay en youtube.

sábado, 5 de noviembre de 2011

WIKILOC. RUTAS DELMUNDO.

A continuación os dejamos el enlace de una página donde se pueden ver distintas rutas, no solo por nuestra zona, sino de todo el mundo que puede seguirse con GPS.

Se trata de un portal donde compartir rutas y experiencias, a pie, en moto, en 4x4, ... y a lo que nosotros nos interesa en bici.

Así que no perdáis más tiempo... visitar WIKILOC y no os olvidéis de compartir.


viernes, 4 de noviembre de 2011

PRETEMPORADA. NIVEL 1. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 1.

Si hemos decidido dejar la bici unas semanas o si igualmente queremos volver a comenzar con una buena base, deberemos realizar un buen acondicionamiento físico.

¿Cómo?

En una entrada anterior dábamos algunas ideas de qué hacer y en próximas entradas, trataremos de concretar un poco más.

Para empezar volvemos a la carga con el trabajo de "estiramientos" y "abdominales", que deberemos incorporar a nuestra rutina diaria, que fortalecerá nuestro tronco y por lo tanto nuestra espalda, evitando lesiones y con los estiramientos conseguiremos una mayor flexibilidad, un mejor tono muscular evitando así sobrecargas y por lo tanto lesiones.

Estiramientos.


Además, en la red, podemos encontrar numerosos vídeos sobre estiramientos.
Para "muestra un botón".



Abdominales.

En este apartado vamos a hacer 2 recomendaciones.

- Abdominales clásicos. Debemos ejecutar correctamente los abdominales, por lo que debe prevalecer siempre la "calidad" del ejercicio al número de repeticiones. Como decía Joseph Pilates, "Más valen 10 abdominales bien hechos, que 100 realizados erróneamente".

Nos atrevemos a recomendar realizar "contracciones" donde en todo momento tengamos controlados y contraídos nuestros músculos abdominales para un trabajo total.

Acontinuación os dejamos una rutina, que realizada en su totalidad es "bastante dura", poco a poco.

Se trata de un vídeo presentado por Laird Hamilton, un "ultradeportista" que entre otros retos realizó el pasado año 2010 la Race Across America (RAMM), prueba que cruza de Oeste a Este los Estados Unidos en bicicleta. Propone ejercicios de 10 repeticiones.


- Hipopresivos. Se trata de una técnica de trabajo abdominal, que a través de la postura pretende trabajar los abdominales internos que son los que "sujetan" y evitan que la tripa salga hacia a fuera, trabajando el abdominal trasverso y el suelo pélvico. Podéis encontrar un poco más de información aquí.

Aprendamos bien la técnica antes de practicarla.

miércoles, 2 de noviembre de 2011

BTT. DAROCA PARDOS, ALARBA, VILLAFELICHE 01-11-11


Con esto de Halloween y la noche de ánimas nos dió por visitar de nuevo el pueblo abandonado de Pardos... a ver si veíamos algún fantasma o alma en pena... al final los "almas en pena" fuimos nosotros por la tocata.

Tras llegar a Pardos, esta vez tomamos unos caminos a la derecha , hacia Munebrega, para bajar  a Alarba y al Jiloca por los Pinares, almorzamos en Villafeliche.

A las 8.30 quedamos en la plaza de Santiago, vienen dos colegas de Baguena, el Curro y Jose Lapesa, primo de Santiago.

Desde el principio se ve lo que sabíamos, que son dos máquinas que nos llevarían de culo, así que ha aguantar, va bien llevar una liebre así te fuerzas más, mientras no sea demasiado. Ademas de ellos salimos Roberto, Santiago, Alberto, Gonzalo  y yo, 7 en total.

La ruta es un recorrido muy bonito, ya conocemos la mayoría el itinerario de aquí a Pardos, a mi me gusta hacer carretera hasta Atea, es mas suave a la vez que más rápido, pero esta vez cogimos el camino de San Gregorio y la Virgen de los Mártires, para aumentar la tocata, para colmo el Jose y el Curro delante y los demás claro, detrás con la lengua fuera.

Pero el almuerzo nos esperaba así que nadie dijo de volverse, a las 12.30 estábamos en Villafeliche después
de 63 km. así que con hambrecita todos.

La subida como siempre por la orilla del rio, una alfombra de hojas con los colores del otoño en pleno apogeo, así es el Jiloca en estas fechas.

Sobre las 15 horas llegábamos después de 81 km y con la reserva algunos puesta desde hacia rato.

Nos hizo una mañana genial y pasamos una buena jornada de BTT

MAS  FOTOSS

lunes, 31 de octubre de 2011

PRETEMPORADA. PASOS PREVIOS. 2

Al igual que decíamos que el inicio de una temporada es el momento oportuno de hacernos un reconocimiento médico deportivo para conocer nuestro nivel físico para la práctica deportiva, tal vez deberíamos valorar también realizarnos un análisis biomecánico, donde se analiza nuestra posición en la bicicleta y que ésta sea lo más correcta posible, que nuestro pedaleo sea el más efectivo y corregir todo tipo de disfunciones, vicios, etc. Creemos que pedaleamos correctamente, pero solemos tener asimilados ciertos vicios que con una mínima inversión quedarán solventados.

Nos parece interesante esta "ciencia" y es el motivo para compartila con vosotros. Para más información, podéis leer esta publicación de Wikipedia o en este artículo de la Universidad de Granada.

A continuación podéis ver este vídeo del programa de television "Tres14" que se puede ver en La2 de RTVE, sobre los estudios biomecánicos que se realizan en el Instituto de Biomecánica de Valencia.


Normalmente un estudio biomecánico conlleva una evaluación clínica/fisiológica, podológica, etc. y conlleva correcciones. Hay empresas, instituciones, que ofrecen estos servicios y en Aragón contamos con uno ofrecido por la empresa asentada en el Parque Tecnológico Walqa de Huesca; Podoactiva.

PODOACTIVA CUSTOM BIKE from Maxfilms Producciones on Vimeo.

domingo, 30 de octubre de 2011

CRONICAS SOCIOS. CAMINO DE SANTIAGO

El pasado mes de agosto, entre el lunes día 1 y el día 8 lunes, nuestro compañero Jose María Martín, emprendió su propia aventura desde el Alto de Somport camino de Santiago de Compostela para cubrir el "Camino de Santiago".
En el Somport

Un total de 8 etapas realizadas de la siguiente manera.

Etapa1. Somport - Yesa.
Etapa2. Yesa - Estella.
Epata3. Estella - Santo Domingo de la Calzada.
Etapa4. Santo Domingo de la Calzada - Mansilla de las mulas.


Etapa5. Mansilla - Hontanás.
Etapa6. Hontanás - Ponferrada.
Etapa7. Ponferrada - Porto Marín.


Etapa8. Porto Marín - Santiago de Compostela.


El Camino de Santiago encierra innumerables anécdotas; como la ocurrida a 5 kilometros de Santiago, avería imposible de arreglar que le hizo hacer los 5 últimos kilómetros a pie.
Estas 8 jornadas tambien recoge buenos momentos vividos, experiencias compartidas, incluso con peregrinos de otras nacionalidades (italianos, irlandeses, etc.), pero todo tiene su recompensa, ¡La compostela! ¡Reto conseguido!

¡Enhorabuena Jose Marí!

El peregrino

miércoles, 26 de octubre de 2011

NUEVO HORARIO DE SALIDAS. INVIERNO

Los días se acortan, hace más frío... reducimos los kilómetros... y para los próximos meses, también cambiamos nuestro horario de salidas.

Solo cambian las salidas del sábado y domingo que serán a las 9 horas para montaña y ruta.

Los miércoles se mantiene la hora y el día. Miércoles a las 4.30


lunes, 24 de octubre de 2011

RUTA DE LAS GRULLAS, 22-10-2011

Bueno, las rutas se suceden y de momento no paramos (al menos algunos).
El otoño es una época maravillosa para recorrer los caminos de nuestra comarca... y mientras no llueva... nostros al lío.

Como ya tuvimos la ruta de las avutardas en verano, esta vez toca cambiar de ave, y nos ha ido muy bien con "la vista de aves" pues hemos visto muchas grullas, parece que se ponían a nuestro paso para la foto. Eso solo significa una cosa... el invierno lo tenemos a la vuelta de la esquina.

Ya sabéis , la ruta iba desde Daroca a Burbaguena, pasando por los llanos de Gallocanta para bajar al Jiloca de nuevo por la Masía del Mas.

Salimos con frío de Daroca, pero como siempre en la primera cuesta nos comenzó a sobrar de todo, nos hizo un bonito día, que acompañamos con un buen almuerzo en el restaurante el Molino de Burbáguena.

unas fotosss.

miércoles, 19 de octubre de 2011

PRETEMPORADA. NIVEL 0. ¿PARAMOS?

Entonces...¿hemos decidido parar? Porque la verdad... tampoco es necesario, siempre y cuando realicemos "descansos activos" reduciendo nivel de intensidad, kilómetros... aunque ¿quién no se toma al menos una semana "sin bici" por unas vacaciones, un catarro, un viaje, un "turno" del curro, etc.

Entonces...¿paramos?

Si nuestra respuesta es SI, en las siguientes líneas vamos a reforzar lo indicado en una entrada anterior: Hemos de tratar de fijar un inicio y un final de nuestro descanso, ... para que este no se "alargue" en demasía.


La duración de "nuestras vacaciones" dependerá de muchos factores, y no aconsejamos sean de parón físico total. Hay otras actividades físicas que podemos realizar, y como ya indiqué es momento de ir al fisio a recuperarnos de alguna lesión, llevar nuestra bici al taller para una "puesta a punto", etc.
Entre 1 semana y 1 mes será la duración óptima para que nuestro cuerpo descanse... y el mecánico nos tenga lista la bicicleta (je, je)

¿qué hacer durante el parón? Aunque realizaremos alguna entrada en el blog hablando de ellas, es el momento de realizar otras "actividades físicas":

Gimnasio. Para hacer "aparatos" y así construir una base física y muscular y reforzar nuestro tren superior.
Deberemos ponernos "en manos" de un profesional que nos haga una "tabla" según nuestras pretensiones, pero en ningún momento hablamos de levantar grandes cargas, construir unos múculos de fisioculturista, etc. Lo ideal sería series de muchas repeticiones con poco peso... pero mejor preguntemos a nuestro "entrenador" del gimnasio.
No nos olvidemos de máquinas de cardio como la eliptica, remo, escalones, etc.


Piscina. Nadar para no perder el tono con un mínimo impacto en articulaciones.

Marcha. Andar, por pistas, monte, marcha nórdica, etc. hay muchas opciones que fortalecen nuestras piernas con un mínimo impacto.


Carrera a pie. Seguiremos trabando nuestro corazón "a tope" y no aumentaremos kilos no deseados. Ojo con las intensidades, duración, etc. Poco a poco... y al principio... alternar marcha con carrera.
Por ejemplo. 5min andando+5min corriendo+3min andando+10min corriendo+5 min andando...¡O mucho más despacio... dependerá de lo habituados que estemos a la carrera a pie! (5+1+3+1+3+1+3+1+3+1+5 podría ser otro ejemplo)


Patinaje. Trabajaremos nuestros "cuadriceps" con un menor impacto articular. Tambien podemos probar el "nordic roller", "ski roller", etc.
Escaleras. Andando, corriendo, de 2 en 2... fortaleceremos nuestras piernas y gluteo, conseguiendo un increíble fondo.


Comba. Construiremos un buen tren inferior y mucho fondo.

Ski / Snow. Si nuestro parón es durante la época de ski (y sabemos esquiar), éste será un deporte perfecto para nuestra pretemporada.
El número de deportes y actividades físicas es interminable e innumerable. Hagamos lo que nos apetezca, pero mantengamos un estilo de vida sano y activo físicamente... ya queda menos para volver a coger la bici.

Pero sobre todo y ante todo... no descuidemos nuestra flexibilidad, trabajemos los estiramientos, los abdominales que reforzarán nuestros "músculos del tronco" y optar por actividades del tipo de gimnasia de mantenimiento, pilates, espalda sana o similar nos ayudarán estructuralmente.











Y hasta aquí, el sport-consejo de hoy.

lunes, 17 de octubre de 2011

PRETEMPORADA. PASOS PREVIOS. 1

Antes de comenzar esta serie de "posts" que planifiquen nuestra temporada, es necesario hacer mención a un chequeo de nuestra condición física a través de un Reconocimiento Médico Deportivo.

En próximas entradas hablaremos de "test de esfuerzo", pero ¿estamos preparados para la actividad física?

Antes de comenzar nuestra nueva temporada y después de nuestras ¿vacaciones? no está de más realizarnos un "chequeo" anual que además nos valdrá para nuestra licencia deportiva.

¡Y nuestra Comarca nos ofrece este servicio!

viernes, 14 de octubre de 2011

FINALIZANDO LA TEMPORADA, ¿O NO?

Mediados de octubre es una fecha en la que comúnmente los ciclistas dan por concluida su temporada y comienzan a planificar una nueva.

El momento preciso en el que debemos decidir "parar" dependerá de nuestra propia temporada, de cuándo comenzamos, de cuáles han sido nuestros "retos", de si hemos parado durante la temporada, cuáles son nuestros objetivos los próximos meses, así como los del próximo año y de lo "cansados" que estemos. 

Momentos de descanso (física y mental) y de reflexión. Época para una puesta a punto, tanto de nosotros físicamente, como de nuestras bicicletas (visita al mecánico para revisión general).



La duración dependerá igualmente de numerosos factores. Hay deportistas profesionales como el triathleta Javier Gómez Noya que para sobre ¡1 mes y medio! durante los cuales no hace nada de deporte (ver revista Finisher número 124), otros como el ex-ciclista profesional David Cañada nos comentaba que solía parar sobre 3 semanas en las que no hacía prácticamente nada.

Antes de nuestro descanso, deberemos haber reducido nuestro nivel de actividad; la duración, intensidad, dureza y kilómetros de nuestras salidas.

El momento, ..., entre mediados de octubre y enero es el mejor momento para nuestro descanso.
Hay deportistas que paran en agosto durante sus vacaciones y ya en septiembre comienzan su nueva temporada, hay otros que prefieren parar durante las Navidades, otros al finalizar el año, otros para el Pilar, otros en noviembre, algunos en diciembre. Para algunos deportistas, esto lo marcan las lesiones. Si hemos de parar (también podemos decidir no hacerlo) debemos intentar fijarnos una fecha para intentar no comenzar nuestra actividad y volver a interrumpirla.

Dependiendo de nuestro nivel de actividad y de kilómetros anuales determinaremos la duración del parón, aunque aconsejamos entre 2 y 3 semanas, donde al menos una de éstas sea de parón físico total, para que el cuerpo nos vuelva a pedir "marcha". Un parón de 2 fines de semana y 3 semanas, siendo el tercer fin de semana el del inicio de nuestras salidas en bici puede ser una buena fórmula.


Es tiempo de dedicarnos/compaginar otros deportes; natación, running, marchas a pie, nordic walking, patinar, esquiar, salir al monte... y si llueve... ¡a por setas!

En próximas entradas, haremos referencia a qué hacer durante nuestro "parón"... y en sucesivas cómo iniciar nuestra nueva temporada.

domingo, 9 de octubre de 2011

RUTA ALARBA- FUENTES. 08-10-2011

Esta es una ruta en parte "inédita", pues esos territorios pocas veces los hemos recorrido.

Nos lleva a Atea, de aquí a Acered, pasamos por la ermita de San Semón, de camino a Alarba y bajamos por los pinares hasta Fuentes. Una vez en la vega del Jiloca, subimos a almorzar en Villafeliche, por cierto de maravilla.

De Villafeliche subimos por los estrechos del Jiloca con algún que otro arañazo, pero es un recorrido muy bonito y siempre sorprendente. Llegamos a Murero y desde aquí por Manchones a Daroca.

UNAS AFOTOSSS.

sábado, 1 de octubre de 2011

RUTA DE LA SIERRA DE LA PAJARANCA 01-10-2011

Bueno como se indicaba en el correo que os envié, invitándoos a la ruta de este sábado, hemos realizado una nueva ruta.

Salimos a las 8 de la mañana de  la plaza de Santiago, bueno 8 y cuarto pues esperamos un poco, somos pocos pero buenos, Antonio, Alberto, Ruben Agustín y yo, Jose.

Subimos hasta Retascon y de aquí a Villarroya, hace fresco pero vamos preparados, la mañana es otoñal, bruma por el horizonte de las sierras de Cucalon y de la Virgen, es bonito, pedaleamos sin prisa disfrutando el paisaje.

Desde Villarroya alcanzamos Villadoz, ni un alma, son las 9 o así de la mañana, tomamos la margen derecha orografica del Río Huerva, para no tener que pasar los vados, no hace temperatura para mojarnos los pies.

Desde Badules pronto alcanzamos el monte, para dirigirnos a la PAJARANCA, la sierra que esta a la izquierda de Fombuena, llegando desde Daroca, hace unos meses que abrieron una pista nueva con pendientes importantes, pero muy bonita con vistas muy buenas de todo ese monte de carrascas, sabinas, y brezos.

Subimos andando ciertos tramos pues la pista esta fatal, pero hace un día genial para estar por aquí asi que disfrutamos aun en la pendiente mas larga.

Le damos la vuelta a la sierra como estaba previsto, y enfilamos para Romanos, visitamos el poblado celtíbero de Datos en el termino de Badules, visitamos la ermita de los Remedios de Romanos, y  a las 12 o asi estamos en el restaurante.

El almuerzo genial, casi no puedo con todo por 6 euros, regresamos por los caminos de Romanos a Daroca, bajando por la piedra de la lanza.

A la 1.20 estamos en el lavadero quitando el polvo a las bicis, todo termina bien, pronto repetiremos, estar al loro.


domingo, 18 de septiembre de 2011

LOS SOCIOS NO PARAN

La temporada no acaba y los socios continúan con sus participaciones en diversas pruebas.

Mientras David Gimeno tomaba parte de la 9ª PRUEBA DE LA XIX LIGA ARAGONESA ORIENTACIÓN en bicicleta de montaña en Leciñena (Zaragoza) logrando una 6ª posición (resultados), otros 3 socios del Club (Estefanía, Rafa y Felipe) tomaban parte del Triatlon SERTRI de Zaragoza (http://triatlon.cadenaser.com/) en las categorías de Supersprint y Doublesprint, intentando disfrutar de la competición y consiguiendo los tres acabar las combinadas convirtiéndos en FINISHERS. (Resultados)

Para ver algunas fotos del Triatlon, pulsa aquí.

Los socios + 1 al acabar la prueba

sábado, 17 de septiembre de 2011

OTRA RUTA REALIZADA.

Bueno ya esta, la ruta de Blancas - Odon ha salido bien, cinco participantes, Alberto García, Javi Saz, Gonzalo Peña, Roberto Rodrigo y yo , Jose.

La salida puntual  a las 8 y algo, hace una mañana perfecta, sin frió ni calor ni aire, vamos, pocas mañanas salen así.

Rodamos tranquilos, ademas Alberto viene de novato, esta comenzando con la bici y es el 5º día que sale así que suave de momento hasta el alto de Valde, quedan muchos km y no tenemos prisa.

Sudamos lo nuestro en esta primera etapa, a partir de aquí, hasta Torralba de los Sisones todo llano y en bajada, así que vamos bien.

En Torralba, paramos un poquito para continuar hasta Blancas, que alcanzamos sin problemas, aquí paramos más rato y comemos algo energético, no esta previsto almuerzo, y no sabemos si en el bar nos pondrían algo, se nos ocurrió almorzar y dejarlo en la cuenta de nuestro colega de bici Fernando Perea que es de aquí, al final decidimos que no teníamos hambre,  seguimos  hacia Odon, 10 k m de carretera, no he localizado un camino que nos llevara relativamente recto de un pueblo a otro así que al asfalto.

En Odon paramos un poco más. vamos al bar, tomamos algo y nos sentamos, Alberto ya se queda en las cuestas, sus piernas acusan los km mas que los demás.

De Odon a Santed es una recta con pocas novedades, cruzamos los campos de Gallocanta a buen ritmo y una vez en la carretera seguimos por ella hasta Daroca, a las 14.10 estamos en la plaza de nuevo, después de 91 km. la verdad es que eché un poco largo los km. pero la sorpresa fue al revés de lo habitual, que siempre nos salen de más.

MAS AFOTOSSSS

jueves, 15 de septiembre de 2011

NUEVA RUTA. 17-09-2011

Para este sábado estamos preparando una ruta, hasta Blancas y Odon, ruta casi llana a partir del puerto de de Valde, haremos Castejon de Tornos, Torralba de los Sisones, Blancas, Odon, y regresaremos por Las Cuerlas, Santed.

-SALIDA A  LAS 8 DE LA MAÑANA.
-REGRESO SOBRE LAS 14 HORAS, SALVO IMPREVISTOS.
-KM 100 APROX.
-DIFICULTAD  6, SON KM, PERO SON CON POCOS DESNIVELES SALVO EL DE VALDE.

NO ESTA PREVISTO ALMUERZO, PERO DESCANSAREMOS BIEN EN BLANCAS Y ODON.

lunes, 12 de septiembre de 2011

DAROCA -SANTA CRUZ 10-09-2011

Bueno una ruta mas, esta vez esperamos a unos colegas de Zaragoza, que nos acompañarían, al final vinieron tres y nosotros 7 así que estábamos  un buen numero.

La ruta elegida fue la subida a Santa Cruz por Orcajo y los pinsapos para mostrar a nuestros acompañantes algo mas que una tocata de pedalear.

En Orcajo se volvió Juanjo con problemas en el eje  pedalier, por lo demás la subida fue bien, a buen ritmo pero sin forzar, salimos después de las 8.30 y  a las 10.30  en la cima, nos hicimos las fotos y descansamos un rato y para abajo.

Para no repetir tramos, el regreso lo hicimos por la pista de la cara norte, para tirar hacia Atea a la altura del puerto de Torralba, a la entrada de Atea , un pinchazo nos entretuvo un rato.

Entramos en Atea a por agua, así como el tiempo estaba un poco escaso y el calor apretaba, decidimos bajar por la carretera hasta Manchones donde tomamos otra vez el camino para regresar por las Suertes, a las 13.30 estábamos en la plaza de Santiago de vuelta.

Esta vez no se hizo almuerzo, sino  comida en la piscina donde nos pudimos refrescar todos, sobre todo nuestros visitantes que tenían que regresar a Zaragoza.

En resumen, una mañana esplendida para la bici que aprovechamos a tope, pues cualquier día se nos va el buen tiempo y la cosa cambiara.

FOTOSSSSSSS

Track Wikiloc.

miércoles, 7 de septiembre de 2011

FINDE DE RUTAS Y CARRERAS

El pasado fin de semana, además de las salidas propias del club, de las secciones de carretera y montaña, algunos socios estuvieron participando en algunas pruebas.

Sábado 3 de septiembre. Marcha Cicloturista "Larrau-Larrau" (Navarra)

3 de nuestros socios (Federico García, David Gimeno y Eduardo Tabernero) se desplazaron hasta la localidad de Isaba en Navarra para participar en la edición de este año.
Fede y David se animaron con la marcha "larga" de 143 kilómetros, 4 puertos incluído el temido Larrau y 3.600 metros de desnivel.

Eduardo por un problema "logístico" tuvo que conformarse con completar los 100 kilómetros correspondientes a la marcha "corta" con 3 puertos (incluído Larrau) y 2.600 metros de desnivel.

Bonita jornada de ciclismo para comenzar el mes de septiembre.

Domingo 4 de septiembre. Carrera Master. XXXV Trofeo Virgen de la Peña . "Memorial Benito Cabestrero". Calatayud.

Nuetro corredor de Master 30, Manuel Clavería se enfrentaba a la posibilidad de conseguir colocarse en las primeras plazas del campeonato de aragón de ciclismo de su categoría, pero finalmente no pudo colarse en la escapada buena, quedando en 6 posición del campeonato, lo que no está nada mal, después de un año de parón y el poco tiempo disponible para entrenar. Esperamos que el próximo año, vuelva a deleitarnos con sus carreras y retos, aunque sea en una nueva "etapa" de su vida.

domingo, 4 de septiembre de 2011

SALIDA SABADO 3-9-2011, DAROCA - ATALAYA DE MAINAR.

Bueno una nueva ruta de este verano que se acaba, y que hemos aprovechado a tope, esta vez hemos estado menos , cosa normal pues ya muchos están de regreso a sus lugares de residencia.

Hemos participado 4: Santiago Lapesa, Ruben Agustín, Gonzalo Peña y Jose.

A las 8 como clavos en  la plaza, esperamos 5 minutos y salimos, hace fresco pero no mucho, asi que enfilamos con buen animo hacia Retascon, a calentarnos en su subida.

La ruta prevista discurre por lo pinares de Mainar, para bajar a la cra. general y almorzar en el pueblo de Mainar, y de aquí regresar.

Hace una mañana ideal para pedalear, ni gota de aire y el sol que sale de entre las nubes genera una luz muy bonita, los contrastes de colores son fuertes, al fondo niebla, que casi cubre la Atalaya.

A medida que nos acercamos vamos hablando de cambiar la ruta, ya que los cuatro vamos parecido de mal.
El cambio queda algo parecido, mas duro pero mas corto, se trata de subir a la cima del cerro Atalaya, hay camino pero es muy inclinado, de hecho he subido con mucha gente y nadie ha subido montado hasta arriba.

No nos da miedo eso, sino la bajada, así que enfilamos hacia la cima, pedaleamos hasta donde podemos y donde no se puede pues a tirar de la bici, nos plantamos en la cima, las vistas son impresionantes hacemos las fotos y ha bajar tocan, esto si que es peligroso pues hay mucha piedra suelta, así que no arriesgamos y bajamos con precaución.

Sin incidentes nos plantamos abajo al pie del cortafuegos, y seguimos bajando hacia Mainar a por el almuerzo. Lo de siempre dos huevos fritos con la guarnición correspondiente y quedamos satisfechos y preparados para regresar, lo hacemos por la piedra de la Lanza.

A eso de las 12.40 estamos lavando las bicis, después unas cañas en el Agiria y a casa.


En total unos 55 km. que nos han dejado un buen sabor de boca y seguro que los mas jóvenes no olvidaran en unos días.

YA SE. YA SE, MAS FOTOOOOOSSSSS.